By: Adriana Paredes
Hello mis #NutriChangoongueros, se llegó el día, nuestro martes saludable, en esta ocasión les platicaré un poco acerca del SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE Y LA ALIMENTACIÓN, así que si lo padeces o conoces a alguien que lo tenga, te invito a leer y compartir mi #NutriColumna.
El Síndrome del Intestino Irritable (SII), también llamado colitis mucosa, colon espásicoy colon irritable es un trastorno funcional digestivo que presenta hinchazón, dolor o molestias abdominales y alteraciones que va desde estreñimiento, diarrea o ambos.
NUTRITIPS PARA ALIMENTACION CORRECTA
La dieta FODMAP se desarrolló por investigadores de la Universidad de Monash en Australia.
FODMAP es la suma de las iniciales de las palabras en inglés que en español son Oligosacáridos, Disacáridos y Monosacáridos Fermentables y Polioles. Todos ellos hidratos de carbono de cadena corta.
Así pues, la dieta FODMAP es una dieta baja o sin fructosa, lactosa, fructanos, galactanos y polioles.
Presentes en los siguientes alimentos:
- Frutas: como manzana y pera.
- Verduras: como cebolla, espárrago y ajo.
- Legumbres: como guisante, soja y lentejas.
- Cereales: trigo y derivados, centeno y cebada.
- Frutos secos.
- Lácteos: como leche, quesos, helados y yogur. Valorar tolerancia.
El plan de alimentación debe de estar personalizada para cada caso, aunque existen una serie de elementos que se deben evitar:
- Las cantidades excesivas de grasas
- La cafeína
- El alcohol
los compuestos de lactosa, fructosa y sorbitol, ya que son elementos de escasa absorción en el intestino delgado.
NutriAmigos no olvidemos
- Dejar a un lado los platos copiosos
- distribuir las comidas en al menos, cinco al día.
Ambos coinciden en que el pilar de cualquier régimen de alimentación saludable completa, variada, equilibrada y suficiente, la cual debe contener alimentos de todos los grupos nutricionales:
Controlar la dieta es una gran ayuda para evitar brotes, malestar y dolor
Así que espero que esta NutriColumna sea de utilidad, sigan disfrutando su día y recuerden si les gustaría una asesoría personalizada le dejo mi número 4434-379752 me despido les mando Nutribesos y muchos NutriAbrazos, soy Adriana Paredes Nutrióloga y recuerden MI COMPROMISO ES TU SALUD
