#NutriTips…La menopausia y su alimentación
La menopausia no es una enfermedad, sino una situación fisiológica normal en las mujeres donde se pone fin a la etapa reproductiva, en ella los ovarios dejan de producir óvulos, lo que significa el término de la menstruación y conlleva el cese de la producción de estrógenos y como tal aparición de una serie de síntomas.
By: Adriana Paredes
APRENDIENDO A VIVIR SALUDABLE
#NutriAmigos es martes de nuestra columna #Changoongera y el día de hoy les platicare acerca de: MENOPAUSIA Y ALIMENTACIÓN
Debemos de tomar en cuenta que la menopausia no es una enfermedad, sino una situación fisiológica normal en las mujeres donde se pone fin a la etapa reproductiva, en ella los ovarios dejan de producir óvulos, lo que significa el término de la menstruación y conlleva el cese de la producción de estrógenos y como tal aparición de una serie de síntomas.
Los síntomas más inmediatos suelen ser:
- Sudores
- Nerviosismo
- Irritabilidad
- Trastornos del sueño
- Humor depresivo
- Ansiedad
- Sofocos
- Dificultad de concentración
- Cansancio
- Dolores de cabeza
- Palpitaciones
- Aumento de peso
- Acumulación en la zona abdominal
Otros de los problemas de salud, a largo plazo pueden aparecer los siguientes:
- Osteoporosis
- Aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares
- Tendencia al aumento de los niveles de colesterol
- Elevación de la presión arterial
Una alimentación adecuada y la práctica de ejercicio regular y moderado nos ayudarán a mantener nuestro peso y a luchar activamente contra la osteoporosis.
El ejercicio físico diario mantiene la masa muscular, evita el aumento de peso y de grasa corporal y previene la pérdida de masa ósea. (30 minutos)
La alimentación debe ser variada, y es importante no saltarse comidas y empezar el día con un buen desayuno.
#NUTRITIPS
PARA LLEVAR DE MANERA CORRECTA LA MENOPAUSIA
- Limitar el consumo total de grasas a menos de un 30% del total de calorías, sobre todo el de grasas saturadas de origen animal.
- Los alimentos recomendados serán los lácteos desnatados, cereales, hortalizas y legumbres, frutas, pescados, carnes blancas (pollo, pavo, conejo), frutos secos (almendras, avellanas, castañas, nueces) y aceite de oliva virgen para cocinar y en crudo.
- Enriquecer la dieta en pescado (azul y blanco).
- Moderar el consumo de huevos, carne grasa, café y bebida alcohólica.
- Las infusiones de té verde, por su acción antioxidante y favorecedora de la eliminación de grasas, aunque no debe abusarse de ellas por su efecto estimulante, y las infusiones de melisa, que favorecen la digestión y tienen efecto relajante, y si se toman después de cenar favorecen el descanso nocturno.
EVITAR
- Embutidos (jamón y salchicha) y patés, el coco, la bollería y la pastelería así como los lácteos enteros.
#NutriAmigas espero que esta columna sea de utilidad por si están pasando por esta etapa, despido soy Adriana Paredes Nutrióloga síganme, comenten y compartan esta columna semanal, nos leemos la próxima semana
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