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No Eres Tú Es El Coronavirus: Confirman Que Cuarentena Puede Generar Problemas De Sueño 

Junto con el no poder dormir, también aparecen otros trastornos como las pesadillas

STAFF/@michangoonga

¿Eres de las personas que últimamente no puede dormir bien? ¿A partir de la cuarentena nomás no agarras bien el sueño? Pues al parecer no son los astros o los planetas o la energía negativa, pues a decir del neurólogo Hernando Pérez, especialista del Centro de Neurología Avanzada de España, hay una razón científica para este desorden en el hábito de jetearse bien. 

En entrevista para la BBC, el especialista afirmó que la cuarentena está alterando los procesos de sueño de las personas que se mantienen en confinamiento para evitar la propagación de la nueva cepa del virus.

¿Pero por qué la cuarentena afecta el sueño? Al respecto el neurólogo dijo que el sueño tiene dos reguladores: el ciclo de luz y oscuridad y el cansancio; siendo que el primero comienza a verse afectado cuando las personas en cuarentena se despiertan tarde, pues se pierden parte de la luz solar, que es la clave para que nuestro cerebro sepa que dentro de 12 o 14 horas habrá de llegar el momento de dormir. 

A su vez, cuando se inicia tarde el ciclo de luz, se altera el conocimiento del cerebro sobre la hora de iniciar el descanso. Pero, por otra parte, el cansancio, el otro regulador del sueño, también se está viendo afectado, ya que al no hacer las mismas actividades de manera cotidiana, el cuerpo no quema energía derivado de lo cual,  no presenta agotamiento al finalizar el día, razón por la que cuesta trabajo conciliar el sueño.

Cuarentena = No pego los ojos

Si bien parece evidente, uno de los principales problemas que traen consigo las afectaciones de sueño por cuarentena es el insomnio, la dificultad para conciliar el sueño ha hecho que, en las dos últimas semanas, el Instituto del Sueño de España haya recibido más consultas por insomnio.

Pero junto con el no poder dormir, también aparecen otros trastornos como las pesadillas, de las cuales, la doctora Celia García-Malo, neuróloga especialista en sueño del Instituto del Sueño de España, afirma que estas también son un reflejo de estos problemas de sueño en medio de la cuarentena:

“Este trastorno se ve agravado cuando hay situaciones en nuestra vida diaria que aumentan nuestros niveles de estrés y ansiedad. De alguna manera nuestro subconsciente lo plasma en nuestros sueños”, expuso la también neuróloga especialista en sueño.

Otros trastornos comunes que se desencadenan por la falta de sueño en cuarentena son la irritabilidad (Durante el día las personas no tienen ganas de hacer cosas, pierden interés en actividades que antes les apetecían, les falta la energía. Se pueden mostrar irritables por la falta de sueño y todo esto, en el marco de la cuarentena puede complicar la convivencia familiar).

La hipersomnia, osea el dormir en exceso o presentar somnolencia excesiva diaria, pese a tener episodios prolongados de sueño nocturno, los microdespertares, que implican la interrupción del sueño por cualquier cosa.

Remedios compartidos por los especialistas para paliar estos problemas:

  • Mantener una rutina
  • Busca exponerte al sol en la mañana y al aire fresco ya sea por la ventana o por un balcón.
  • Tener pensamientos positivos antes de dormir.
  • Evitar trabajar o estudiar en la cama
  • Evitar que las siestas duren más de 30 minutos.
  • No utilizar celular antes de dormir
  • Hacer ejercicios durante el día. Y evitarlos antes de irte a la cama.
  • Trata de no acumular preocupaciones.
  • Busca mantener tus horarios de sueño previos a la cuarentena
  • Si los problemas de sueño empeoran busca ayuda de un especialista.
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